ダイエット豆知識

ワンダーコアで腹筋を鍛える!ダイエット効果も期待できるの?


ダイエットのためにワンダーコアを始めたという方にとって、ワンダーコアだけで体重に変化を実感できるにはかなりの時間がかかると思います。


大抵のダイエッターは食生活の改善をしつつ、運動をプラスするやり方でダイエットを成功させています。大切なのは、ワンダーコアで筋肉を増量することです。脂肪は筋肉があってこそ燃焼するのです。ですから、筋肉を増やして食べたぶん以上のカロリーが消費できれば当然、痩せることができます。


必要以上にカロリーを摂取していたら、いくら運動しても消費が追いつきません。カロリー計算をするのが面倒という方は、まず夜遅くの飲食を止める、油っこいものを極力避ける、ファストフードは止めて間食はナッツ類を少し、あるいはガムをかむなどでしのぐ、そして毎回の食事は野菜を中心のバランスのとれたものにして腹7、8分目を守ることです。


さらにテレビを見ながらでもできる、ワンダーコアで筋トレを行ってください。どれだけやるかより、継続することが大切です。ただし、激しい筋トレの後は筋肉を休めることが筋肉増強のポイントです。


ホントに鍛えられるの?



倒れるだけで腹筋が鍛えられるってすこしオーバーでは?と思って購入をためらっている方もいると思います。実際そういったキャッチフレーズに乗って失敗したという方が多いのです。今までの筋トレマシンは本体が大きい、重い、使い方が複雑、簡単には結果がでない、体がきつい、などなかなか続けられないというのがすぐ飽きられる原因でした。


ワンダーコアはイスの背もたれが後ろに倒れて、バネによって起き上がるようになっています。その仕組みが腹筋運動につながっているのです。ワンダーコアで腹筋運動をすることで、床でやるより3倍もの効果があるという実験結果が報告されています。


自身の力だけで起き上がるのではなく、バネが助けてくれるので何度もできて自然に腹筋を鍛えることになります。いわゆる腹筋運動のサポートをするのがワンダーコアというわけです。実際は腹筋以外の筋トレもできます。


参考:どれだけ腹筋をしても、お腹の脂肪はとれない?


ワンダーコアでの効果的な腹筋



倒れるだけで腹筋は鍛えられますが、どうせ鍛えるならその効果を最大に利用したいですよね。ここではワンダーコアの有効的な使い方をご紹介してゆきます。


ワンダーコアは倒すときにも腹筋を使いますから、倒すときにも起き上がる時にもゆっくりとした動作で行います。時間にしたら1回の動作に5秒使います。背もたれの反発で起き上がりますが、それを抑えるようにすることでより腹筋を鍛えることができます。


腹筋に意識を集中させることも大切です。背中を丸めておへそを見るような格好になると、腹筋へ意識を集中させることができます。


ひざはなるべく閉じるようにします。力の分散を防ぐことができ効果的に腹筋が鍛えられます。両手は頭の横につけるか、胸の上でクロスさせます。頭の横におくと負荷がかかり少しきついと感じたら、胸でクロスします。楽にできるようになったら、頭の横につけて行います。


最初から限度まで倒そうと思わず、倒れるところまでやってみて、反発を使って起き上がるというやり方をします。慣れてきたら、反発を抑えるようにゆっくり起き上がると腹筋に効いているのが実感できます。一日一度でもいいので続けましょう。テレビのCMの間にやる、というようにするとイヤにならずに続けられるかもしれませんね。


効率的にダイエットするにはどの時間帯がおすすめ?



ダイエット目的でワンダーコアをしている方もおられます。せっかくですから、1日の中で一番効率よくカロリーを消費する時間帯に運動したいですよね。特に40歳をこえると運動をする時間帯を選んだ方が効率よく痩せらると言われます。運動をすると良いといわれるのは、午後12時半から18時半までの6時間の間なんだそうです。


人の体には体内時計があり、睡眠・起床・食事など全ての現象に関係しています。このリズムの中で運動と深い関係があるのが、ホルモン分泌、糖代謝、深部温度などです。これらが深く関係しあって運動の効果が出やすい時間帯が午後12:30から18:30ということなのです。40歳以下の場合は、14:30から20:30だそうです。


中でも17時から18時が一番効果が出やすいのだそうです。その理由は、一日の中で一番筋肉が強くなり柔軟性が上がるのだそうです。それは、この時間帯は深部体温が一番高くなるという体の特徴にあるのだそうで、そういう状態のときは、呼吸がしやすい、肺・心臓の効率が良くなる・筋肉の強度や柔軟性がMAXになるからなんです。


効果が倍増するこの時間帯にワンダーコアを行えば、希望の体型に早く近づくことができそうですね。


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